Какой из завтраков самый полезный? На этот вопрос ответили ученые. Досконально и тщательно изучив данный вопрос, было составлено 10 рецептов самых полезных завтраков.
1. Первое место занимает овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно добавить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить как на молоке так и на воде — кому как нравится.
2. Второе место — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.
3. На третьем месте — омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.
4. Четвертое место занял оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт очень прост:
- 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев,
- 100-150 г натурального йогурта
- ягоды по вкусу.
Все закладываем в блендер и взбиваем до получения однородной массы, в конце добавляем 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Фруктовый салат занял почетное пятое место. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправляется такой салат лимонным соком и 100 грамами натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, ученные предложили шестой вариант завтрака. Берем цельнозерновой хлеб и делаем на нем бутерброд: сначала положить лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы или ломтик сыра.
7. Седьмое место занял творог. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и очень вкусно.
8. Очень полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
9. Любителям экзотики ученые предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат можно не заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.
10. И наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки. Порезать на кусочки 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.
